2 treningi po sobie

[...] jakoś mięśnie choć w moim przypadku jakoś bardzo opornie to idzie i ciągle mam z tym problem. Trenuje na własnej siłowni laweczka gryf prosty+łaman, hantle jakiś drążek + treningi ze sztuk walki. Jak najlepiej zacząć? Na początku ćwiczenia ogólnorozwojowe po przerwie a potem np. na mase? Co byscie mi doradzili? Z góry dziękuję za pomoc. [...]

[...] lekką redukcję. Zajęło by mi to około 2-3 tygodnie żeby nie za szybko. Potem zaczął bym masę do około 72 kg. Bardzo byłbym zadowolony gdyby ktoś mi jeszcze powiedział jakie treningi stosować na redukcji. Podobno trzeba stosować duże ciężary, natomiast na masie podobno trzeba zwiększyć ilość serii ale zmniejszyć ciężar :) Pewnie w moim planie [...]

Witam Jestem początkującym ze stażem w kratkę Wcześniej ćwiczyłem 1 w tygodniu na siłowni Mam treningi 2 razy w tygodniu po 1,5h w badminktona (bardzo intensywne i wyczerpujące ) Mam 19 lat warzę 86 kg i od 3 tygodni intensywnie zacząłem chodzić na siłownie Mieszkam w internacie i wydaje mi się że mam słabe możliwości co do dobrej diety więc [...]

Witam. Mam 15 lat, a od ośmiu pływam. Treningi to około po 4h dziennie przez cały pięć dni w tygodniu. Do tego jeszcze prywatnie biegam, średnio 10km co drugi dzień. Piszę z pytaniem czy w moim wieku mogę brać odżywki białkowe itp. Niestety nie mam ani możliwości ani warunków na zrobienie sobie pięcioposiłkowej diety. Z góry liczę na szybką [...]

Cześć, wstępnie chce złożyć diete redukcyjną. Waże 84 kg przy wzroście 176 cm. Wyliczyłem sobie, że po odjęciu powinienem przyjmować 2500 kcal w tym 151 g białka, 84 g tłuszczy i 290 g węglowodanów. Czy węglowodanów nie jest za dużo? Treningi bede miał 3-5 razy w tygodniu. Pytam za wczasu bo chciałbym już układać jadłospis.

[...] 4 szt.). Od dwóch tygodni stosuję plan Armstronga, niestety nie potrafię odmówić sobie treningu biegowego (4 razy w tygodniu po 1h 30 min do 2 h jakieś 4 godziny przed ćwiczeniami na drążku). Czy bieganie bardzo spowolni progres w podciąganiu? Czy jest jakaś możliwość żeby obydwa treningi ze sobą pogodzić? Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam

[...] ciężarem, krótką przerwa, aby trening był podobny do treningu interwałowego. Ciężar na każde ćwiczenie maksymalny jaki daje radę, aby zrobić 5x5 jednakowym ciężarem. Te treningi połączyłem w czasie tygodnia z piłką nożną: Pon- FBW, Wt- Trening piłki nożnej 90 minut, Śr- FBW, Czw- Trening piłki nożnej 90 minut, Pt- FBW Sob/Ndz- w jeden z tych [...]

Od trzech miesięcy jestem na diecie redukcyjnej. Do diety dołączone lekkie treningi siłowe, niestety nie mam pomysłów na sensowne kardio, bo czekam na operację stawu skokowego. Postanowiłem wspomóc się spalaczem - tu wybrałem Animal Cuts i przy okazji zakupiłem Vita-Min Olimpu a nie pomyślałem czy nie będą ze sobą kolidować :/ Tu moje pytanie, czy [...]

[...] postaram się zwiększyć środki, które mogę przeznaczyć na dietę, a wtedy na pewno to wszystko jakoś rozbuduję. Moja waga to zaledwie 68 kg przy 180 cm wzrostu. Mam po 2 treningi dziennie, więc niestety muszę przyjmować aż tyle kalorii. Z góry dziękuję za wszystkie poprawki i odpowiedzi na pytanie. PS. Warzywa staram się dodawać do każdego [...]

[...] opuszkę aorty oraz mała mitralna oraz śladowa niedomykalność aortalna. Kardiolog kategorycznie zabronił mi ćwiczyć a nawet chodzić z zakupami. Ćwiczyłem mma i trochę siłowe treningi. Nie jestem żadnym zawodowcem. Na jędną ręke brałem sobie hantla ok 19 kg. Ale po którymś miesiącu byłem jeszcze u dwóch inny lekarzy i spytałem się przy okazji na [...]

Witam, Jeśli to złe miejsce na pytanie o tego typu porady, to przepraszam bardzo. Mam pytanie dotyczące głównie zachowania mięśni. Otóż, niedawno rozpocząłem treningi jazdy na rolkach, ale nie jestem w stanie zbyt długo wytrzymać. 10 minut, i leżę, bo albo bolą plecy, albo mięśnie śródstopia. Tak sobie teraz pomyślałem, czy przed rolkami trzeba [...]

[...] Jadę na low carb'ie (jakieś 150 gram na dnt i dt). Efekty są i to bardzo widoczne z czego jestem zadowolona lecz niekiedy miewam dni w które po prostu nie mam sił i chęci na treningi. Obecnie wykonuje coś na wzór obwodów / fbw całe ciało ćwicze od 4-5 obwodów (10-30 powtórzeń na serię/Obwód) z tego powodu że ćwicze w domu bo nie mam narazie jak [...]

[...] z 94,5kg na 87kg) i start we wrześniowym Runmageddonie chciałbym zwiększyć masę mięśniową, poprawić wyniki siłowe i sprawnościowe. Jako, że jestem w stanie wykonywać treningi nawet 6 razy w tygodniu to rodzi się moje pytanie - z czym połączyć trening typowo siłowy by wykonać założone przeze mnie cele? Dodam, że dietka i suplementacja [...]

[...] różnymi metodami dzieląc je na okresy budowania masy jak i redukcji, a także na metody treningowe, których przerobiłem już całą masę. Dwa lata temu rozpocząłem także treningi brazylijskiego jiu jitsu i kulam się 2 do 3 razy w tygodniu. Wszystko było spoko do momentu, w którym poczułem, że zamiast robić postępy zatrzymuje się a nawet [...]

[...] (brakowało mi w diecie węgli albo nie miałem jak zrobić na szybko posiłku). Tak jak wyżej napisałem, po tym cyklu miesiąc ćwiczyłem bez niczego z samą dietą ( tyle, że treningi nie były tak regularne przez sesje na studiach(. Chciałbym dokupić jakąś suplementację, w pierwszej kolejności potrzebne mi białko bo czasami brakuje mi w diecie i [...]

[...] zdjęcia Johna -kompletnie go nie znają z nazwiska. Historia tego kulturysty jest równie ciekawa ,jak przedstawiana poprzednia kariera Helmuta Reidemaiera Citrone rozpoczął treningi w wieku 14 lat ,czyli w 1957 roku. Trenował w pokoju obok rodzinnej lodziarni,gdzie także pomagał w biznesie. Mimo niskiego wzrostu i wagi ,domowych amatorskich [...]

Witam, Z góry chciałbym powiedzieć że nie jestem osobą która trzymała się zawsze w 100% treningów czy diety, ale zawsze się starałem :) WZROST: 176 cm WAGA: 74,5 BF: ok. 12-15% (mierzone kaliperem na brzuchu i pasie) Chciałbym wiedzieć, czy przy takiej sylwetce jaką obecnie mam (zdjęcia) powinienem redukować dalej aż będę totalnie suchy (5-6% bf) [...]

Cześć! Mam pomysł na zmiane swojej diety i chciałabym zapytać was czy ma to w ogóle sens. Jestem na redukcji 5 miesięcy z małymi przerwami, ćwicze 4-5 razy w tygodniu treningi dzielone (2x nogi i pośladki, następnie razem plecy, klatke i brzuch oraz razem biceps, triceps i ramiona) + 2 razy cardio po lżejszym treningu siłowym ok 15-20 minut Ważę [...]

[...] raczej szczupłej budowy, jednak mam małą oponkę na brzuchu, wcześniej uprawiałem różne sport, jednak na siłowni jestem początkującym, w zeszłym roku zapoczątkowałem jakieś treningi na siłowni ale nie były one systematyczne i nie przykładałem do nich dużej wagi, a od około 3 miesięcy systematycznie zacząłem ćwiczyć i postanowiłem poprawić nieco [...]

Witam wszystkich. Po dłużysz rozejmie z aktywnością fizyczną postanowiłem wrócić do siłowni i większej aktywności. Od około 2 lat moja aktywność spadła prawie do 0 , praca siedząca , mała aktywność fizyczna. Wcześniej ćwiczyłem głównie na splicie. Przez okres stagnacji w sporcie nieźle się zapuściłem , spadki masy mięśniowej podejrzewam na [...]